5 điều mẹ bầu nhất định phải biết khi uống omega 3

Omega 3 từ lâu đã không còn xa lạ với mỗi chúng ta. Nhưng biết omega đặc biệt cần thiết thế nào với mẹ bầu và thai nhi? Uống omega3 thế nào để mẹ khỏe, bé thông minh? Uống omega 3 thế nào để không gây tác dụng phụ thì không hẳn ai cũng biết. Hãy cùng Nhà thuốc Ngọc Yến tìm hiểu thêm về những lợi ích của dầu cá omega cũng như cách bổ sung omega đúng chuẩn nhất cho mẹ bầu nhé.

Omega – 3 là gì?

Omega – 3 là một loại axít béo chưa bão hòa gồm hai loại chính là DHA và EPA. Đây là những dưỡng chất không thể thiếu cho hoạt động của cơ thể con người. Khi thiếu chúng thì sẽ ảnh hưởng đến các chức năng sống của cơ thể. Cơ thể sẽ có bệnh hoặc không khỏe.

DHA (viết tắt của Docosahexaenoic acid) là axit béo không no chuỗi dài có 22 carbon và chứa 6 nối đôi. Còn EPA (viết tắt của Eicosapentaenoic acid) là axit béo không no chuỗi dài có 20 carbon và chứa 5 nối đôi. Trong cơ thể EPA sẽ chuyển hóa thành những chất sinh học quan trọng như Prostaglandin, Leucotrien. DHA lại cần thiết để hình thành các tế bào não, mang tế bào thần kinh và hơn 90% các tế bào võng mạc mắt.

Điều không may là cơ thể không thể tự sản xuất ra chúng. Mà phải nhờ nguồn thực phẩm bên ngoài cung cấp. Omega thường có trong các loại dầu cá biển. Các loại hạt và rau quả lại chứa rất nhiều ALA và EPA.

Lợi ích khi bổ sung Omega-3 cho bà bầu

Omega3 giúp tăng sức đề kháng cho trẻ nhỏ

Nghiên cứu thực hiện trên một nhóm phụ nữ mang thai Mexico từ tam cá nguyệt thứ 2 đến khi trẻ 6 tháng tuổi cho thấy trẻ sơ sinh 1 tháng tuổi có mẹ uống viên dầu cá với hàm lượng 400mg DHA/ ngày nếu mắc bệnh đường hô hấp sẽ nhanh khỏi hơn những mẹ chỉ uống thuốc bổ thông thường.

Omega3 giảm nguy cơ mắc bệnh ở trẻ

Một nghiên cứu khác của các chuyên gia Đan Mạch cũng cho thấy. Bà bầu uống dầu cá thường xuyên trong 3 tháng cuối thai kỳ có thể ngăn ngừa nguy cơ hình thành bệnh hen suyễn ở trẻ. Theo các chuyên gia, lượng a-xít béo trong dầu cá sẽ giúp giảm thiểu đáng kể nguy cơ viêm đường hô hấp, tác nhân chính gây ra hen suyễn.

Ngoài hen suyễn, uống dầu cá khi mang thai còn giúp giảm nguy cơ hình thành hội chứng tăng động giảm chú ý (ADHD) và tự kỷ ở trẻ em. Không dừng lại ở đó, một nghiên cứu được công bố năm 2012 cũng cho thấy tác động tích cực của dầu cá đối với việc điều trị tăng động giảm chú ý cũng như các vấn đề khác liên quan đến sức khỏe thần kinh.

Omega3 cũng giúp hoàn thiện quá trình phát triển não bộ, nhận thức và thị giác cho thai nhi 

Ngoài những lợi ích trên, dầu cá với hàm lượng omega 3 dồi dào cũng đặc biệt tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Nếu được cung cấp đủ lượng omega 3 cần thiết. Trẻ sinh ra thường có chỉ số IQ cao hơn hẳn. Bé cũng có thị lực tốt hơn nếu mẹ bổ sung omega 3 đầy đủ khi mang thai.

Thiếu DHA – omega trong thai kỳ sẽ dẫn đến hậu quả gì?

DHA nằm trong nhóm các acid béo omega-3 thiết yếu cùng với EPA và ALA .Thiếu omega 3 sẽ dẫn đến nguy cơ bệnh tật, tác động đáng kể đến hoạt động của cơ thể con người.

Đối với phụ nữ có thai. Việc thiếu hụt DHA ở phụ nữ có thai có thể sẽ dẫn đến nguy cơ sinh non. Tiền sản giật cũng như chứng trầm cảm sau sinh.. Các vấn đề về mãn kinh, bệnh loãng xương và các bệnh lý tim mạch khác. Với tác dụng kích thích cơ thể thai phụ sản xuất nhiều hồng huyết cầu. Nhằm đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng và oxy cho sự phát triển của thai nhi cả về thể chất lẫn trí não.  DHA là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu ở phụ nữ trong lúc mang thai và cho con bú.

Ở thai nhi và trẻ sơ sinh, việc thiếu hụt DHA sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển hệ miễn dịch của trẻ. Làm tăng nguy cơ trẻ mắc bệnh hen suyễn và dị ứng sau này. Đồng thời làm hạn chế sự thông minh, khả năng học tập kém. Trẻ chậm phát triển hơn so với những bé cùng trang lứa được bổ sung đầy đủ DHA.Vì vậy, trẻ cần được hấp thu DHA thông qua nhau thai khi còn trong bụng mẹ và sữa mẹ khi chào đời. Mẹ cần đảm bảo cho bé có đủ lượng DHA cần thiết để phát triển tốt nhất.

Nhu cầu của DHA trong thai kỳ là như thế nào?

Trong tam cá nguyệt thứ nhất:

Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong phát triển não và các chức năng của não ở bào thai. Nhất là ở trẻ em và đặc biệt là ở phụ nữ đang mang thai, cho con bú. Trong đó, DHA thiết yếu cho sự phát triển thị giác và thần kinh ở trẻ. DHA được kết hợp chặt chẽ với mô thần kinh của thai trong tử cung cho đến lúc chào đời.

Omega- 3 có chứa trong một số loại cá, hải sản, đặc biệt những cá béo. Nếu mẹ bầu có thể bổ sung EPA và DHA từ nguồn thực phẩm thiên nhiên này. Thì mỗi ngày mẹ cần tối thiểu 200 mg DHA (theo Hiệp hội Quốc tế về Nghiên cứu axít béo và lipit (ISSFAL) khuyến nghị). Nếu không thể ăn đủ cá và hải sản thì mẹ nên bổ sung ít nhất 350-450 mg EPA +DHA mỗi ngày (Hiệp hội an toàn thực phẩm Châu Âu (EFSA) khuyến nghị).

Như vậy, nếu không có tiền sử dị ứng với hải sản và ăn uống được đầy đủ, dinh dưỡng phong phú. Mẹ bầu chỉ cần dùng mỗi ngày 1 viên dầu cá omega là đã đủ trong giai đoạn này.

Lưu ý, mẹ bầu không nên tự ý chọn lựa các loại dầu cá có chứa vitamin A và vitamin D. Vì uống quá liều vitamin A sẽ gây ra nhiều nguy hại cho thai nhi.

Trong tam cá nguyệt thứ hai:

Đây là giai đoạn cần tăng tốc chất lượng nguồn DHA cho thai nhi. Vì não của bé phát triển liên tục và mạnh nhất. Với hơn 250.000 tế bào thần kinh hình thành trong mỗi phút. DHA đóng vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào. Tăng tốc trao đổi dinh dưỡng, thông tin giữa các tế bào thần kinh. Mẹ có thể bổ sung 1-2 viên dầu gan cá omega 3 mỗi ngày để cung cấp đủ DHA và EPA cho trí não và thị giác của thai nhi phát triển toàn vẹn.

Trong tam cá nguyệt thứ ba:

Kích thước của thai nhi và não bộ tăng nhanh nên cần nhiều cần acid béo để tập trung phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Đây là thời kỳ mẹ và bé có nhu cầu DHA tương đối cao. Giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản giật. Gián tiếp giúp thai nhi phát triển tốt nhất ngay từ những năm tháng đầu đời thông qua nguồn sữa mẹ sau sinh. Trong giai đoạn này, mẹ bầu có thể dùng 1-2 viên dầu cá omega mỗi ngày.

Nên bổ sung DHA cho bà bầu vào tháng thứ mấy?

Axit béo là chất dinh dưỡng quan trọng đối với sự phát triển trí não của bào thai và trẻ sơ sinh. Cơ thể bạn sẽ dự trữ omega 3 trong vòng một vài tuần. Bổ sung omega 3 đầy đủ và thường xuyên trong suốt thời gian chuẩn bị mang thai sẽ giúp bạn sẵn sàng sử dụng cho em bé khi bạn mang thai. Chính vì vậy, việc bổ sung omega 3 ngay từ 3 tháng trước khi có thai và duy trì trong suốt thời gian mang thai sẽ là sự chuẩn bị tốt nhất cho thai kỳ khỏe mạnh. Ngay cả sau khi sinh, mẹ vẫn nên tiếp tục uống omega 3 để phòng ngừa chứng trầm cảm sau sinh và bổ sung thêm DHA cho bé qua sữa mẹ.

Bà bầu bổ sung Omega 3 bằng cách nào?

Bổ sung Omega-3 từ thực phẩm:

Mẹ bầu có thể chọn lựa nguồn omega từ động vật, hoặc thực vật:

1. Cá hồi:

Dầu của cá hồi và các loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn…) chứa nhiều chất béo có ích này.

2. Trứng omega-3: 

Các bác sĩ dinh dưỡng cho biết, ăn trứng này ở mức độ vừa phải. Mỗi tuần ăn không quá 5 quả là cách tuyệt vời để đưa thêm chất béo có lợi vào cơ thể qua chế độ ăn.

3. Các loại hạt: 

Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu.

4. Súp lơ trắng: 

Loại rau hoa trắng nhỏ này là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 phong phú. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai.

5. Quả óc chó: 

Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uống của bạn trong thời gian mang thai để con bạn sau này thông minh, học giỏi.

6. Bắp cải: 

Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự phát triển của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này. Bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh. Vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và Omega 3.

7. Đậu phụ: 

100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3. Đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

Uống thuốc bổ tổng hợp có chứa Omega-3 cho bà bầu

Ngoài cách bổ sung bằng các thực phẩm từ cá, thức ăn. Mẹ bầu có thể dùng các viên thuốc bổ uy tín, chứa DHA và EPA tinh khiết. Đây sẽ là một lựa chọn bổ sung Omega-3 tốt và tiện lợi cho mẹ bầu.

Lưu ý quan trọng khi dùng dầu cá Omega-3 cho bà bầu

Lựa chọn nguồn bổ sung Omega 3 

Mặc dù Omega 3 là một dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Nhưng bản thân cơ thể người mẹ lại không thể tự tổng hợp được. Vì vậy, mẹ bầu có thể bổ sung EPA và DHA từ các nguồn thực phẩm thiên nhiên sẵn có. Như một số thịt động vật và các loại cá. Như cá trích, mòi, thu, hồi, hay các loại hạt (hạt lanh, hạt macca…).

Tuy nhiên, các mẹ cần cẩn thận trong khâu lựa chọn thực phẩm. Bởi ảnh hưởng từ ô nhiễm vùng biển khiến các loại hải sản (chưa qua tinh chế) có nguy cơ nhiễm thủy ngân, kim loại nặng, có thể nguy hiểm tới mẹ và thai nhi. Ngoài ra, nếu mẹ không có điều kiện ăn hải sản thường xuyên hoặc dị ứng với mùi tanh của cá. Thì có thể lựa chọn bổ sung từ các loại dầu cá omega 3 đã tinh chế. Giúp cơ thể luôn duy trì đầy đủ các dưỡng chất cần thiết mỗi ngày.

Chú ý hàm lượng 

Theo Hiệp hội dinh dưỡng Đức. Phụ nữ mang thai nên bổ sung từ khoảng 600 mg Omega 3 mỗi ngày. Tối thiểu 200 mg DHA. Hàm lượng này có thể tăng vào cuối thai kỳ. Do đây là thời điểm mà thai nhi rất cần omega-3. Đặc biệt là DHA để hình thành não bộ và hệ thống thần kinh một cách tốt nhất. Không chỉ tốt cho con, mẹ bầu bổ sung đầy đủ omega-3 còn giúp giảm nguy cơ dị ứng (thức ăn, thời tiết…). Giảm nguy cơ tiền sản giật, sinh non, sinh con nhẹ cân hoặc trầm cảm sau sinh.

Mẹo chọn viên uống Omega 3 chất lượng

Thực tế, nếu chỉ nạp Omega 3, DHA thông qua con đường ăn uống hoặc sữa dinh dưỡng thì mẹ bầu rất dễ có nguy cơ thiếu hụt hai dưỡng chất quan trọng này. Vì vậy, chị em có thể bổ sung từ nguồn dầu cá Omega 3 bên ngoài.

Tuy nhiên, thị trường dầu cá Omega 3 hiện nay tồn tại nhiều hàng xách tay không rõ nguồn gốc. Hàng giả, hàng nhái khiến người tiêu dùng không biết đâu là mặt hàng chất lượng. Mẹ bầu có thể lựa chọn sản phẩm từ những lưu ý dưới đây:

– Bao bì ghi rõ mã vạch, nguồn gốc xuất xứ, đơn vị nhập khẩu phân phối tại Việt Nam.

– Sản phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

– Lựa chọn loại dầu cá omega-3 có hàm lượng EPA, DHA cao. Bởi hầu hết những thương hiệu uy tín, mới có đầy đủ công nghệ hiện đại để chế biến ra những viên dầu cá có hàm lượng cao.

Omega là một dưỡng chất không thể thiếu với sức khỏe nói chung và sức khỏe thai kỳ của bà bầu nói riêng. Chúc các mẹ bầu có thể chọn được một cách bổ sung đầy đủ nhất EPA và DHA cho mình. Cũng như có một thai kỳ thật sự khỏe mạnh và như ý nhé.