Có bầu mấy tháng thì uống sắt và canxi
Sắt và canxi quan trọng như thế nào đối với phụ nữ mang thai?
Sắt là nguyên liệu mà cơ thể cần để tạo ra huyết sắc tố. Giúp vận chuyên oxy cung cấp cho các tế bào hoạt động. Khi mang thai, nhu cầu sắt để tạo máu giúp cung cấp oxy cho cả bà bầu và thai nhi, đó là lý do tại sao bạn cần tăng gấp đôi lượng sắt.
Nếu bạn không cung cấp đủ sắt, bạn có thể bị thiếu máu do thiếu sắt. Điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn khi mang thai mà còn có thể gây ra một số tình trạng nghiêm trọng như tăng nguy cơ sinh non, suy dinh dưỡng bào thai, đứa trẻ sinh ra bị nhẹ cân, trầm cảm và nhiễm trùng sau sinh.
Có bầu mấy tháng thì uống sắt
Theo cơ quan y tế Đức, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú cần 20- 30 mg sắt mỗi ngày. Tuy nhiên việc bổ sung sắt thông qua các thực phẩm chỉ cung cấp được một phần nào đó rất nhỏ nhu cầu sắt của cơ thể. Chính vì thế, mẹ bầu nên bổ sung thêm sắt thông qua các loại viên uống. Vậy có bầu mấy tháng thì nên bổ sung sắt?
Các chuyên gia khuyến cáo rằng: việc bổ sung sắt nên được diễn ra từ trước khi mang thai 3-6 tháng và trong suốt quá trình mang thai với ít nhất 30 mg sắt mỗi ngày.
Để có một thai kỳ khỏe mạnh, em bé được phát triển tốt nhất ngay từ khi còn trong bụng mẹ, phụ nữ nên bổ sung thêm các loại thuốc bổ ở thời điểm 3 tháng trước khi mang thai.
Theo cơ chế sinh học, thời gian để trứng trưởng thành trong buồng trứng của phụ nữ là 3 tháng, sau đó trứng sẽ chín và rụng. Ở thời điểm rụng trứng, nếu trứng gặp được tinh trùng thì sẽ thụ thai. Và muốn phôi thai khỏe mạnh, người mẹ phải có chất lượng trứng tốt. Vì vậy, phụ nữ cần có kế hoạch uống bổ sung các dưỡng chất trước khi mang thai để trứng phát triển khỏe mạnh.
Thực phẩm chứa nhiều sắt cho bà bầu
TOP THỰC PHẨM BỔ SUNG SẮT CHO BÀ BẦU | |
3 miligam | 100 gam nghêu |
2,7 miligam | 100 gam Rau bina |
6,5 miligam | 100 gam gan bò |
6,6 miligam | 198 gam đậu lăng chín |
2,7 miligam | 100 gam thịt bò xay |
2,5 miligam | 28 gam hạt bí ngô |
1,4 miligam | 100 gam gà tây |
3,4 miligam | 126 gam đậu phụ |
3,4 miligam | 28 gam sô cô la đen |
1,4 miligam | 85 gam cá ngừ |
Nguyên tắc bổ sung sắt:
– Phải tuân theo chỉ định của thầy thuốc, tránh bổ sung sắt quá liều trong một thời gian dài.
– Khi uống thuốc cần tránh xa các bữa ăn 1 – 2 giờ, vì thức ăn làm giảm sự hấp thu sắt.
– Không uống nước chè, sữa, cà phê… ngay sau khi uống thuốc vì làm giảm hấp thu sắt.
– Tránh dùng cùng các thuốc kháng sinh nhóm tetracyclin và nhóm quinolon, thuốc kháng acid, hoóc-môn tuyến giáp… vì làm giảm sự hấp thu sắt.
– Các bệnh lý gây ảnh hưởng đến sự hấp thu chất sắt của cơ thể cần phải được chữa trị thật tốt.
– Bên cạnh việc bổ sung sắt, cần tăng cường chế độ dinh dưỡng giàu chất sắt với các thực phẩm như thịt, đậu, bánh mì nguyên cám, trái cây, rau xanh…
Có bầu mấy tháng thì uống sắt và canxi là đúng
Canxi cũng có vai trò rất quan trọng đối với phụ nữ có thai. Nhận đủ canxi giúp giữ cho răng và xương của bạn khỏe mạnh. Đồng thời cũng giúp bé phát triển đầy đủ hệ xương răng, đảm bảo trọng lượng và phát triển bình thường. Hơn thế nữa, canxi giữ cho hệ thống tuần hoàn, thần kinh và cơ bắp của bạn hoạt động bình thường và giảm các triệu chứng tê tay, tê chân, chuột rút, loãng xương… khi mang thai.
Cơ thể không thể tự tạo ra canxi. Vì vậy bạn cần được cung cấp nó từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Vậy có bầu mấy tháng thì nên uống canxi? Khi mang thai, nhu cầu canxi của mẹ bầu phụ thuộc vào từng giai đoạn, trong đó 3 tháng đầu tiên đóng vai trò vô cùng quan trọng.
Các chuyên gia khuyến cáo rằng: Việc bổ sung canxi phụ thuộc theo nhu cầu của từng giai đoạn thai kỳ.
Từ tháng đầu tiên – tháng thứ 3
Từ tháng đầu tiên – tháng thứ 3, mẹ cần được cung cấp khoảng 800 mg canxi mỗi ngày. Ở giai đoạn này, mẹ bầu thường được khuyến cáo ăn đủ các thực phẩm giàu canxi và uống thêm 2-3 ly sữa mỗi ngày. Đây thường chưa phải là thời điểm để uống bổ sung canxi. Bởi bổ sung canxi qua sớm, dư thừa dễ gây vôi hóa nhau thai. Làm ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi.
Từ tháng thứ 4 – tháng thứ 6
Từ tháng thứ 4 – tháng thứ 6 của thai kỳ, mẹ bầu cần tăng lượng canxi lên 1000mg canxi. Do lúc này xương và hộp sọ của bào thai phát triển mạnh mẽ. Nếu không đáp ứng đủ, cơ thể sẽ huy động canxi từ xương và răng của mẹ để cung cấp cho thai nhi. Khiến mẹ dễ bị đau lưng, nhức mỏi cơ, chuột rút.. Đối với thai nhi dễ bị còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị tật, lùn thấp..
3 tháng cuối
Trong 3 tháng cuối, mẹ cần bổ sung là 1200 – 1500mg canxi mỗi ngày. Lượng canxi này sẽ đảm bảo cho quá trình phát triển của thai nhi. Ở thời điểm này, hầu hết các mẹ bầu vẫn duy trì uống bổ sung viên sắt, canxi và vitamin cho mẹ bầu. Sữa và các thực phẩm giàu canxi cũng được khuyến khích dùng nhiều hơn trong giai đoạn này.
Giai đoạn sau sinh
Nhiều người thường chỉ quan tâm đến việc bổ sung canxi trước khi sinh mà quên rằng sau khi sinh nếu như được bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp các mẹ hồi phục cơ thể nhanh chóng. Ngoài ra còn giúp cải thiện chất lượng sữa cho con. Trường hợp mẹ bị thiếu hụt canxi thì sữa cho con bú cũng không tốt, trẻ sẽ bị ảnh hưởng nhiều dễ mắc các bệnh về xương. Mỗi ngày mẹ vẫn nên uống bổ sung 1 viên canxi theo chỉ định của bác sĩ.
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa và 3 tháng đầu
Có rất nhiều thực phẩm giàu canxi cho bạn lựa chọn.
TOP THỰC PHẨM BỔ SUNG CANXI CHO BÀ BẦU | |
415 mg | Sữa chua, 8 oz, nguyên chất ít béo |
325 mg | Cá mòi, đóng hộp 3 oz với xương trong dầu |
307 mg | Phô mai Cheddar, 1,5 oz |
299 mg | Sữa, 8 oz không béo |
253 mg | Đậu phụ, 1/2 chén, loại chắc, làm bằng canxi sulfat |
181 mg | Cá hồi, đóng hộp 3 oz với xương |
100-1000mg | Ngũ cốc, 1 cốc các loại tăng cường canxi |
94 mg | Cải xoăn, 1 chén, nấu chín |
80-500 mg | Nước giải khát đậu nành, 8 oz, bổ sung canxi |
74 mg | Cải ngọt, 1 chén, sống |
Những lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi
- Không dùng nước có ga, nước ngọt, cafe hay các loại thực phẩm chứa nhiều axit photphoric sẽ làm ảnh hưởng đến bà bầu và thai nhi vì nếu sử dụng các chất này sẽ làm cho lượng canxi bị đào thải ra ngoài cơ thể.
- Uống canxi sau bữa sáng (hoặc bữa trưa) 1giờ.
- Không uống canxi vào buổi tối
- Nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Bởi vì mỗi lần uống, cơ thể chỉ có khả năng hấp thu khoảng 500mg canxi một lúc.
- Tuyệt đối không tự ý uống thêm canxi vì thừa canxi làm tăng nguy cơ sỏi thận, cản trở cơ thể hấp thu sắt và kẽm có trong các loại thức ăn khác. Bổ sung quá 2.500mg canxi mỗi ngày được coi là quá liều.
- Với thai phụ bị tiền sản giật, huyết áp cao thì phải cẩn thận khi bổ sung canxi có chứa muối natri; người mắc tiểu đường thai kỳ thì cần thận trọng với những loại canxi có chứa đường.
- Không uống canxi cùng lúc với chocolate, trà, dâu tây, nước ép hoa quả… vì thực phẩm này chứa oxalate làm giảm hấp thu canxi.