12 cách giảm cân nhanh chóng, an toàn

Giảm cân nhanh và hiệu quả là một trong những điều được các chị em rất quan tâm. Bởi có một vóc dáng đẹp, sẽ tuyệt vời biết mấy cho chị em. Vừa dễ diện đồ, lại vừa tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bao bộn bề cuộc sống, áp lực công việc cùng thiên chức làm mẹ đã khiến nhiều chị em bị tăng cân, mất đi vóc dáng thon gọn vốn có. Bài viết dưới đây sẽ giúp chị em bỏ túi những bí kíp giảm cân siêu hiệu quả và dễ áp dụng nhé

1. Uống nước trà xanh vào buổi sáng.

Theo nghiên cứu khoa học, trong trà xanh có rất nhiều hoạt chất Epigallocatechin Gallat (EGCG) – một chất chống oxy hóa có khả năng đốt cháy các chất béo trong máu.

Thêm nữa, trong lá trà xanh còn chứa lượng lớn cafein. Đóng vai trò thiết yếu cho quá trình tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng từ dạ dày. Giúp giải phóng mỡ thừa vòng 2 nhanh chóng.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin C cùng các chất dinh dưỡng khác có trong lá trà xanh khá nhiều. Các thành phần dưỡng chất này hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa. Ngăn ngừa việc nạp thêm năng lượng vào trong cơ thể

• 2. Thay gạo thường bằng gạo lứt.

Có hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thường. Nên khi ăn gạo lứt cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác no lâu. Do đó giúp bạn không có cảm giác thèm ăn vặt. Và là liệu pháp giảm cân hiệu quả cho những chị em nhà “múp”

3. Ăn bữa sáng đúng giờ, đủ đạm giúp giảm cân nhanh chóng.

Việc tiêu thụ một bữa sáng giàu protein trong khoảng từ 6h đến 9h45 sáng có liên quan mật thiết đến việc giảm nguy cơ tăng mỡ thừa của cơ thể. Đồng thời giúp bạn cảm thấy đỡ đói trong suốt cả ngày.

Một nghiên cứu khác kéo dài 12 tuần ở 19 người cho thấy việc tăng lượng protein tiêu thụ lên 30% calo vào buổi sáng giúp làm giảm 441 calo tiêu thụ hàng ngày và làm giảm trọng lượng cơ thể xuống 4,9 kg.

4. Uống cà phê đen sau khi ăn 30 phút

Các chuyên gia khuyên rằng. Sau bữa cơm khoảng 30 phút trở đi, bạn nên uống một tách cà phê đen. Cách này sẽ giúp giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả. Những ly cà phê đen sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tốt cho bạn. Nên uống cà phê đen, không đường và nóng để có kết quả cao hơn.

5. Uống nước bí đao, nước ép bưởi giữa giờ

Uống nước bí đao, nước ép bưởi thay cho các loại đồ uống chứa calo như trà sữa, nước ngọt, sinh tố bơ…sẽ giúp giảm cân hiệu quả

Theo như nghiên cứu, bí đao chứa nhiều chất xơ dạng sợi. Rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Hàm lượng chất béo hầu như không có. Và có khả năng làm giảm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Nên bí đao là thực phẩm lý tưởng cho việc giảm cân đầy đủ tiêu chí “ngon – bổ – rẻ” của chị em phụ nữ.

Nồng độ insulin thấp sẽ giúp cơ thể dự trữ được năng lượng cần thiết và đốt cháy lượng mỡ thừa. Đặc biệt là mỡ ở vùng bụng. Mà một trong những thực phẩm giúp giảm insulin trong máu nhanh chóng chính là từ nước ép bưởi. Vì vậy đó là lý do mà nhiều người chọn uống nước ép bưởi để giảm cân

6. Giảm thức ăn chứa nhiều đường, tinh bột giúp giảm cân nhanh chóng

Tinh bột được coi là một cầu nối trung gian lớn nhất và linh hoạt nhất trong tất cả các chất dinh dưỡng. Nó có thể chuyển hóa sang chất béo một cách dễ dàng và ngược lại. Khi lượng tinh bột vượt quá mức cho phép. Cơ thể sẽ chuyển hóa toàn bộ glucose dư thừa thành chất béo. Khi lượng chất béo dư thừa và tích tụ đến một mức nào đó. Chúng sẽ gây ra tình trạng béo phì.

7. Ăn đủ protein, nhưng hạn chế ăn mỡ

Cùng một khối lượng, thịt mỡ sẽ cung cấp protein nhiều. Nhưng kèm theo đó là lượng calo khổng lồ nên rất khó kiểm soát.

Muốn giảm cân hiệu quả, cần cung cấp đủ protein cho cơ thể. Vì như vậy sẽ giúp chúng ta cảm thấy nhanh no, bớt thèm ăn và tràn đầy sinh lực. Ngoài ra, so với chất béo, tinh bột thì protein cũng đòi hỏi cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa

Những người theo chế độ ăn giàu protein có thể sẽ giảm cân hiệu quả hơn.Theo một nghiên cứu, những người theo chế độ ăn giàu protein giảm được hơn 1,7 pound (tức khoảng 0,77 kg) so với những người thuộc nhóm ăn ít protein và nhiều tinh bột, đường.

Các loại thực phẩm chứa nhiều protein được khuyên dùng là: ức gà, vịt, ngan, cá ngừ, tôm, thịt nạc heo, nạc bò, đậu…

8. Giảm cân nhanh bằng cách tăng cường rau củ quả trong bữa ăn

Một nghiên của các nhà khoa học thuộc Đại học Y tế công cộng Birmingham (Anh) cho biết. Thực phẩm được dùng giảm cân hiệu quả nhất là rau củ. Bởi, trong rau củ chứa nhiều chất xơ, nhiều nước và ít calo. Nên cực kỳ hiệu quả cho việc giảm cân.

Cà rốt, củ cải (củ cải trắng), đậu bắp, bông cải xanh, đậu que, khoai lang, củ dền (củ cải đường), bắp cải, hoa atiso chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, kali, magiê, sắt và vitamin C…đồng thời loại bỏ độc tố, thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

9. Uống nhiều nước lọc kể cả khi không khát, trung bình cứ 2h/ cốc

Uống nước làm tăng lượng calo bị đốt cháy. Hay còn gọi là resting energy expenditure (REE) – năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi và sử dụng cho các hoạt động nhẹ nhàng. Ở người lớn, REE tăng 24 – 30% trong vòng 10 phút sau khi uống nước. Và điều này kéo dài ít nhất 60 phút.

Mặt khác, một nghiên cứu ở 24 người trưởng thành thừa cân và béo phì cho thấy. Nhóm những người uống 500 ml nước trước bữa ăn giảm được 13% lượng calo hấp thu so với nhóm người không uống.

Do đó, để giảm cân nhanh. Bạn hãy cắt bỏ đồ uống có đường và nhiều calo. Thay vào đó, bạn nên uống 1,5 – 2 lít nước/ngày

• 10. Giảm kích cỡ của chén, đĩa

Sử dụng một chiếc chén nhỏ hơn hoặc chiếc đĩa nhỏ hơn để giúp bạn ăn ít hơn. Chúng ta thường có khuynh hướng ăn hết phần thức ăn trong chén hoặc đĩa. Do đó, với một kích cỡ chén, đĩa nhỏ hơn bạn sẽ tiêu thụ một lượng thức ăn ít hơn. Theo nghiên cứu trên Brightside. Nếu bạn đặt cùng lượng thực phẩm lên một đĩa nhỏ. Thức ăn trông đầy đặn hơn và bạn sẽ ăn ít hơn hoặc vừa đủ để thỏa mãn cơn đói. Nói cách khác, nếu bạn chuyển từ đĩa to về đĩa nhỏ. Bạn sẽ giảm lượng calo xuống 22%.

11. Ngủ đủ giấc để giảm cân trong 1 tháng

Thói quen ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn giảm cân thành công.

Theo một nghiên cứu, 9 người đàn ông thiếu ngủ trong một đêm đã gia tăng đáng kể cảm giác đói và nồng độ ghrelin. Một hormone kích thích sự thèm ăn. Một nghiên cứu khác trên 245 phụ nữ cũng cho thấy nhóm người ngủ trên 7 tiếng 1 đêm tăng khả năng giảm cân thành công lên 33%.

Bạn nên ngủ sớm và ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm vào cùng một khung giờ mỗi ngày. Bạn cũng cần tránh các thiết bị điện tử hay tránh làm việc buổi tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ và đạt được mục tiêu giảm cân.

12. Dành 10-30 phút mỗi ngày tập các bài tập giảm cân

Tập HIIT để giảm cân nhanh trong 1 tháng

HIIT (High intensity interval training) là bài tập huấn luyện cường độ cao ngắt quãng. Xen kẽ giữa các đợt hoạt động nhanh và thời gian phục hồi ngắn. Điều này giúp giữ nhịp tim nhanh để tăng cường đốt cháy chất béo. Và đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Bạn thêm HIIT vào thói quen tập luyện hàng ngày sẽ giúp bạn giảm 4,5kg trong 1 tháng. Một nghiên cứu ở 9 người đàn ông đã so sánh tác dụng của HIIT với việc chạy bộ, đạp xe và tập luyện sức bền. Kết quả cho thấy một buổi HIIT 30 phút mỗi ngày đốt cháy nhiều hơn 25–30% lượng calo so với các hoạt động khác.

Trong lúc tập cardio, bạn kết hợp thực hiện 1 hoặc 2 bài tập HIIT mỗi tuần. Xen kẽ giữa chạy bộ và đi bộ trong 30 giây mỗi lần. Bạn cũng có thể thử thực hiện các hoạt động khác trong bài tập HIIT. Như bật nhảy, squat, chống đẩy và gập bụng.

Thực hiện bài tập cardio để giảm cân nhanh chóng

Cardio là những hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim để giúp đốt cháy nhiều calo, tăng cường hoạt động tim và phổi. Bạn hình thành thói quen tập cardio mỗi ngày sẽ giúp giảm cân trong 1 tháng hiệu quả nhất.

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bạn nên cố gắng tập cardio ít nhất 20-40 phút mỗi ngày. Hoặc khoảng 150-300 phút một tuần. Các bài tập cardio giúp giảm cân nhanh chóng là đi bộ, chạy bộ, đấm bốc, đạp xe và bơi lội.

13. Di chuyển nhiều hơn trong ngày

Nếu quá bận rộn với công việc và không có thời gian để thực hiện được đầy đủ các cách giảm cân trong 1 tháng. Bạn nên di chuyển trong ngày nhiều hơn để giảm trọng lượng cơ thể.

Người ta ước tính rằng những hoạt động như đánh máy, làm vườn, đi bộ… có thể chiếm tới 50% tổng số calo bạn đốt cháy mỗi ngày tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.

Để đạt được mục tiêu giảm cân trong 1 tháng tại nhà. Điều quan trọng là bạn cần kiên trì và nỗ lực thực hiện chế độ ăn kiêng và thay đổi lối sống. Bạn cũng có thể sử dụng một số viên uống giảm cân an toàn để giúp mang lại hiệu quả bền vững và lâu dài nhé.